年輕時(shí)有嚴(yán)重胃病，后來(lái)又得了糖尿病，89歲的西安老人李乾佑從57歲開(kāi)始鍛煉身體，每天走路約6000步，32年如一日，胃病好了、糖尿病也沒(méi)有任何并發(fā)癥。

　　年輕時(shí)得了嚴(yán)重胃病

　　57歲開(kāi)始鍛煉

　　李乾佑說(shuō)，他13歲進(jìn)入西安大華紗廠當(dāng)工人，從“養(yǎng)成工”一路干到廠長(zhǎng)，后來(lái)又調(diào)到其他紡織廠當(dāng)黨委書(shū)記。和很多年輕人一樣，年輕時(shí)工作壓力大、吃飯不規(guī)律，“我們那會(huì)兒條件不好，在寶雞鳳縣搞社教時(shí)吃的全是玉米。”李乾佑說(shuō)，他年輕時(shí)有嚴(yán)重的胃病，有一次嚴(yán)重到被人從鳳縣抬回西安醫(yī)治。胃痛、失眠困擾著他，而且煙癮還大，每天抽兩包煙都不夠。

　　57歲那年，李乾佑下定決心鍛煉身體，“我當(dāng)時(shí)住在灑金橋，就在蓮湖公園走路。”李乾佑說(shuō)，后來(lái)環(huán)城公園修好了，他又轉(zhuǎn)到環(huán)城公園，每天從灑金橋走到玉祥門(mén)1400步，再?gòu)挠裣殚T(mén)走到西門(mén)1800步。后來(lái)房子拆遷，2006年，李乾佑在豐禾路八水洋房小區(qū)購(gòu)買(mǎi)了一套小戶型，“我就是看中小區(qū)綠化好，適合鍛煉。”李乾佑說(shuō)，他鍛煉的習(xí)慣一直延續(xù)至今。

　　1988年，李乾佑決定戒煙：“世界第一個(gè)無(wú)煙日，我早上抽了三根煙，7點(diǎn)后再?zèng)]抽過(guò)一根煙。”

　　總結(jié)出養(yǎng)生“四個(gè)八”

　　每頓飯都定量

　　19年前，李乾佑得了糖尿病，醫(yī)生說(shuō)這病關(guān)鍵要“管住嘴、邁開(kāi)腿”。從此，他不僅堅(jiān)持鍛煉，還開(kāi)始注重飲食，油膩的不吃，嚴(yán)格按照醫(yī)生每天主食定量不超過(guò)五兩的要求來(lái)做。

　　昨日，華商報(bào)記者看到，李乾佑吃飯有一個(gè)定量的小碗，“我一般吃餃子不超過(guò)12個(gè)，買(mǎi)一大碗胡辣湯我們老兩口分著吃。”李乾佑說(shuō)，剛開(kāi)始也餓，但后來(lái)就習(xí)慣了。

　　多年來(lái)，李乾佑還注意學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，時(shí)常翻閱報(bào)刊雜志，他總結(jié)出養(yǎng)生訣竅“四個(gè)八”：吃飯八分飽、喝夠八杯水、睡眠八小時(shí)、走路八千步。

　　每天晚上10時(shí)睡覺(jué)、早上6時(shí)起床，一輩子只睡硬板床，起床前先在床上做一套拍打按摩的保健操，吃完早飯安頓好老伴，李乾佑就開(kāi)始在小區(qū)鍛煉身體。小區(qū)的林蔭小道走三圈，健身廣場(chǎng)上打一套太極拳、做一套棍操，邊靠樹(shù)邊拍手做夠200下，整個(gè)過(guò)程大約需要2小時(shí)。晚上看完央視的天氣預(yù)報(bào)，李乾佑還會(huì)下樓再走三圈，他特意數(shù)了一下，一天差不多6000步。

　　“從搬到我們這兒就堅(jiān)持鍛煉，風(fēng)雨無(wú)阻。”小區(qū)物業(yè)經(jīng)理李長(zhǎng)城說(shuō)，老人家特別有毅力，還曾在小區(qū)教業(yè)主們做操，在他的帶動(dòng)下，小區(qū)鍛煉的人越來(lái)越多了。

　　李乾佑說(shuō)，他每年都會(huì)體檢，胃病好了，糖尿病也沒(méi)有任何并發(fā)癥，渾身上下沒(méi)啥問(wèn)題，每天精神頭都挺足。

　　>>專(zhuān)家提醒

　　一般慢性病可通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 適量運(yùn)動(dòng)者關(guān)節(jié)炎發(fā)病率較低

　　運(yùn)動(dòng)真的可以治病?什么樣的運(yùn)動(dòng)量是最合適的?西安體育學(xué)院健康教育系教授茍波介紹，一般的慢性病都可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理，李老先生當(dāng)時(shí)的病癥可能不算太重，所以調(diào)理效果不錯(cuò)。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)量問(wèn)題，茍波說(shuō)，6000步其實(shí)是一個(gè)健身的門(mén)檻，達(dá)到這個(gè)門(mén)檻就不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少導(dǎo)致慢性病多發(fā)。李老先生每天能走6000步，如果沒(méi)有感到疲勞和難以恢復(fù)就不是問(wèn)題。但對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，還是建議要跑一跑，比如需要減肥的人就要達(dá)到12000步，超過(guò)2萬(wàn)步就有點(diǎn)多，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損。

　　有研究表明，運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)耗，患關(guān)節(jié)炎的比例較高，達(dá)13%左右，不運(yùn)動(dòng)的人關(guān)節(jié)炎患病比例則為11%左右，適量運(yùn)動(dòng)的人患病比例只有3.5%。

　　“運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，一定要量力而行。”茍波說(shuō)，評(píng)判運(yùn)動(dòng)是否適量，要看身體的恢復(fù)情況，一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后第二天不會(huì)感到疲勞，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。 華商報(bào)記者 趙瑞利 攝影 陳團(tuán)結(jié) 陳志豪