原標(biāo)題：考生如何備戰(zhàn)?家長咋配合?

　　一年一度的中高考，近在眼前。未來很美，同學(xué)們努力的樣子更美?？记叭绾螐?fù)習(xí)、備考?考生和家長如何進(jìn)行生理心理調(diào)適?考生飲食如何安排?如何選擇學(xué)校專業(yè)、填報(bào)志愿……為了幫助廣大高三、初三學(xué)子順利度過考前、考中、考后時(shí)光，本報(bào)今日起開設(shè)“關(guān)注2019中高考”專欄，陪伴廣大考生和家長走過這段難忘而珍貴的時(shí)光。

　　高考臨近，好比是長跑接近了最后一圈。在這僅有的時(shí)間里，作為考生應(yīng)該做些什么? 作為家長應(yīng)該督促孩子做什么?省招辦和專家根據(jù)往年高考的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，向廣大考生和家長提出溫馨“小貼士”。

　　制訂好學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　盡量按高考考試時(shí)間調(diào)整生物鐘

　　高考備考最后的時(shí)光非常重要，就像中長跑的最后一圈、最后一公里或者最后100米，會發(fā)生很多的變化。不管實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，計(jì)劃第一重要，比計(jì)劃還重要的是落實(shí)好已經(jīng)制定的計(jì)劃。沒有計(jì)劃的備考是低效和可怕的。

　　考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有時(shí)候可以參考老師的意見，制訂具體的、對自己而言針對性強(qiáng)的計(jì)劃。計(jì)劃的內(nèi)容可以涉及目標(biāo)、學(xué)科、復(fù)習(xí)內(nèi)容、形式和時(shí)間安排等要素。

　　在準(zhǔn)考證發(fā)下來以后，建議考生找時(shí)間到考場去看看。最好是能知道自己在第幾層樓的第幾個(gè)教室，并留心記下來。就像一場戰(zhàn)斗前的熟悉地形一樣，不但可以避免考試那天忙中出錯，更重要的是進(jìn)入考場時(shí)會覺得一切都是在按照自己預(yù)知的在走，使內(nèi)心多幾分鎮(zhèn)定和從容。

　　專家建議，考生多年來養(yǎng)成的對于自己管用的起居習(xí)慣，對于自己來說都是科學(xué)的。沒有必要在陣前扔掉那本來已經(jīng)用得熟練的長槍，換成沒有用過的大炮。遵照平常的作息規(guī)律，保證充足的睡眠就可以。另外，如果可以，請盡量按高考考試時(shí)間要求逐漸調(diào)整好生物鐘。

　　聽聽老師的看法

　　沒有必要把吃喝當(dāng)成大問題

　　最了解考生學(xué)習(xí)情況的人是老師，最了解考生整體學(xué)習(xí)情況的是班主任老師，最了解考生在某一學(xué)科學(xué)習(xí)情況的是該學(xué)科的科任老師。

　　考生可以在老師的指導(dǎo)下，結(jié)合自己每次大型考試成績學(xué)科的排名，明確自己相對薄弱的學(xué)科并分析確定具體的問題，并以問題為導(dǎo)向，精準(zhǔn)備考。比如語文或者外語學(xué)科方面，書寫有待提高，那么現(xiàn)在開始用心練習(xí)書寫會有效果;理科綜合訓(xùn)練量不夠，強(qiáng)化訓(xùn)練幾道題等。

　　越是臨近高考，考生的飲食越受到人們的重視。特別是考生的父母們，不惜花費(fèi)大量的時(shí)間翻書上網(wǎng)，為考生調(diào)理飲食。也許是因?yàn)椴涣?xí)慣這樣的味道，也許是不習(xí)慣這樣的忙活，于是開始拒絕。因?yàn)榭忌木芙^，父母又開始了新一輪的忙活。本來愛吃的東西，現(xiàn)在不愛吃了;原來沒吃過的東西，更是淺嘗輒止。胃口不好與情緒不好互為因果，使本來不是問題的事情成了問題。實(shí)際上，大家沒有必要把吃喝當(dāng)成大問題。

　　保持一貫飲食特點(diǎn)，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。

　　適度焦慮沒壞處

　　家長要營造良好的、積極向上的備考氛圍

　　總覺得自己還有許多沒有復(fù)習(xí)好，時(shí)間越近心理越著急，越著急越?jīng)]有學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效果。很想學(xué)習(xí)，但注意力就是很難集中……這都是考前常見的心態(tài)。

　　如何應(yīng)對?國家二級心理咨詢師劉寧提醒廣大家長，考生有焦慮情緒很正常，家長不要跟著緊張。另外，也不要反復(fù)向考生強(qiáng)調(diào)“別緊張”。緊張焦慮、恐慌不安、注意力難以集中、情緒急躁或沉悶消極等，都是正?，F(xiàn)象。如果意識到孩子在考前較為緊張，適當(dāng)提醒即可。而且，適度的考前焦慮并沒壞處，反倒有可能激發(fā)潛力超常發(fā)揮，可以引導(dǎo)考生通過聊天、聽音樂、運(yùn)動等方式放松自己。