感覺(jué)身體被掏空?告訴你工作8小時(shí)的耗能真相

　　心理話

　　楊劍蘭

　　作為一個(gè)上班族，不知道你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)：上班的時(shí)候也沒(méi)干什么，可就是感覺(jué)特別累，下班甚至累到不想說(shuō)話，只想安靜地刷劇、打游戲。

　　同樣是坐著不動(dòng)，打一天游戲能讓人放松，可上一天班卻讓人精疲力竭，這是為什么呢?讓我們從心理學(xué)角度來(lái)聊一聊。

　　看不見(jiàn)的情緒勞動(dòng)

　　在工作中，為維護(hù)人際關(guān)系付出的情緒管理，會(huì)損耗我們很多能量。美國(guó)社會(huì)學(xué)家霍奇柴爾德將之稱(chēng)為情緒勞動(dòng)，指的是員工要根據(jù)組織的情感規(guī)則來(lái)調(diào)整外在行為表達(dá)，在工作中表現(xiàn)出令組織滿意的情緒狀態(tài)。也就是說(shuō)，不管你是委屈還是動(dòng)怒，都要管理好個(gè)人情緒以符合工作需要，該微笑微笑，該耐心耐心。由此可見(jiàn)，辦公室工作可不只是動(dòng)動(dòng)手指、動(dòng)動(dòng)大腦，還包含了情緒勞動(dòng)這種無(wú)形的消耗。

　　設(shè)想一下，你要推進(jìn)一個(gè)新項(xiàng)目，卻威脅到其他同事的利益，他們各種不配合還有意為難，這讓你既憤怒又挫敗。這時(shí)，你不僅要竭力控制情緒，還要絞盡腦汁處理沖突。一天下來(lái)，活雖然沒(méi)干多少，整個(gè)人卻像脫了層皮。

　　所以我們常會(huì)覺(jué)得，專(zhuān)注把事情做好，并不見(jiàn)得有多累，可一旦涉及復(fù)雜的職場(chǎng)人際，就覺(jué)得心好累。

　　腦力勞動(dòng)是看得見(jiàn)的，但情緒勞動(dòng)卻經(jīng)常被忽略，然而它也是工作中必不可少的部分，也往往是極耗心神的部分。比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、同事競(jìng)爭(zhēng)、客戶挑剔等等，這些人際張力，都會(huì)成為刺激源，喚起人的各種不良情緒。為了不影響工作，你不得不壓抑這些個(gè)人情緒。但情緒越壓抑，身體就越不舒服，越容易疲勞。

　　調(diào)控意志也很耗能

　　我們不僅要花能量控制情緒，還要控制意志。

　　當(dāng)你做自己想做的事，比如鉆研攝影、心理學(xué)或玩游戲，就算不吃不喝連續(xù)學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)累，而上班8個(gè)小時(shí)，就容易感覺(jué)身體被掏空。差別在哪呢?做自己想做的事，你能夠一心一意投入;而做不想做的事，你要花心力去調(diào)控自己的意志，這也是件耗能的事。

　　美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特基于自我控制的研究，提出了自我損耗理論。自我損耗理論認(rèn)為，控制意志、選擇行為、做出決策都需要心理能量，而心理能量是有限的，短期內(nèi)只能進(jìn)行有限次的自我控制，你需要控制的行為越多，消耗的能量也越多。腦力勞動(dòng)、情緒勞動(dòng)、意志控制都需要能量消耗，而能量消耗后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，類(lèi)似于健身后需要休息才能恢復(fù)體力。

　　工作中，控制意志導(dǎo)致的身心勞累是很常見(jiàn)的。比如，覺(jué)得工作沒(méi)有意義，哪怕只是做很瑣碎的事情，也會(huì)覺(jué)得很累。因?yàn)槟銉?nèi)心有沖突，一邊抵觸一邊又要說(shuō)服自己，這種左右互搏的意志控制正在消耗你的電量。類(lèi)似的還包括工作走神，你一邊上班一邊想著怎么處理跟愛(ài)人、父母和孩子的關(guān)系，多任務(wù)并行的操勞都在消耗能量。

　　慢性壓力讓你身心俱疲

　　長(zhǎng)期的慢性壓力，也是造成身心疲累的原因之一。

　　壓力分兩種，一種是急性壓力，它是突如其來(lái)的狀況，比如臨時(shí)通知明天交方案;另一種是慢性壓力，它是長(zhǎng)期持續(xù)存在的壓力，比如這個(gè)月的績(jī)效指標(biāo)太高很難完成。急性壓力在壓力解除后，身體能很快恢復(fù)，而慢性壓力就像溫水煮青蛙，讓身體持續(xù)處在應(yīng)激緊張的狀態(tài)中，始終無(wú)法放松。

　　慢性壓力應(yīng)激，威脅著上班族的身心狀態(tài)。比如每天醒來(lái)?yè)?dān)心業(yè)績(jī)完不成怎么辦、工作做不好怎么辦、被裁員怎么辦，這些壓力讓我們本能地進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的緊張狀態(tài)，身體開(kāi)始分泌壓力激素以應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。如果壓力解除，身體就需要休息充電，通常需要24—48小時(shí)來(lái)恢復(fù)，而如果壓力長(zhǎng)期存在，我們就會(huì)進(jìn)入倦怠期，導(dǎo)致肌肉無(wú)力、免疫力下降等慢性疲勞綜合征。

　　最后為上班族們推薦一個(gè)緩解疲勞最有效的方法，那就是冥想。心理學(xué)研究表明，冥想能很好地處理情緒、訓(xùn)練專(zhuān)注力及緩解壓力，通過(guò)冥想，大腦能分泌更多的內(nèi)啡肽，喚起我們內(nèi)心的愉悅平和，身體也會(huì)更加放松。因此當(dāng)你工作勞累時(shí)，試試停下來(lái)，花幾分鐘冥想一下吧。

　　(作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢師)